7 consigli per non ingrassare in menopausa

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La menopausa è un momento molto delicato nella vita di una donna. L’età fertile termina e il corpo subisce molti cambiamenti.

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Un tempo la menopausa era considerata come una fase di declino generale della donna, ma oggi per fortuna non è più così.

Una donna in menopausa è ancora attiva sessualmente e può anzi riscoprire il piacere dell’esistenza come non ha potuto fare in precedenza. Certo è che si deve prendere cura di se stessa in modo speciale, perché in effetti tanti aspetti della sua fisiologia mutano.

Tra i sintomi più classici della menopausa ci sono le tanto discusse vampate di calore, ma anche l’incontinenza urinaria e i repentini sbalzi di umore.

Ma ciò che preoccupa di più le donne, in realtà, è l’aspetto legato alla forma fisica. Con la diminuzione dei livelli di progesterone ed estrogeni il metabolismo rallenta, i muscoli si fanno flaccidi e si tende ad ingrassare.

Fare attenzione all’alimentazione non basta: bisogna mettere in atto una serie di strategie che ti possano aiutare a mantenere comunque il tuo peso forma.

Ecco 7 consigli per non ingrassare in menopausa

1. Fai sport

Intendiamoci, fare sport non significa fare la maratona o diventare delle atlete: ma devi assolutamente evitare la vita sedentaria che è nemica del tuo girovita. Ti servono almeno 45 minuti di attività giornaliera, anche blanda. Scegli quello che fa per te, una passeggiata in bici o a piedi, lo yoga, la ginnastica posturale, la danza. Cerca sempre di mantenere in allenamento le braccia e le gambe, per evitare i muscoli cadenti.

2. Assumi vitamina D

La vitamina D aiuta l’assorbimento di calcio che ti è necessario per mantenere in buona salute le tue ossa ed evitare l’osteoporosi. Il sole è una grande fonte di vitamina D, ma puoi assumerla anche mangiando uova e olio di fegato di merluzzo, o attraverso degli integratori.

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3. Mangia alimenti che contengono calcio

Il calcio ti è essenziale, dunque, i cibi in cui puoi trovarlo sono:

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  • latte e suoi derivati
  • pesce
  • frutta secca
  • legumi
  • soia
  • broccoli

che non devono mai mancare sulla tua tavola. Tanto più che l’assunzione di calcio aiuta anche a bruciare i grassi in eccesso.

4. Mangia alimenti che contengono proteine

Per contrastare l’indebolimento muscolare le proteine ti sono essenziali. Dunque devi mangiare:

  • carni magre
  • pesce
  • latte e derivati
  • frutta secca
  • uova

per mantenere un corpo tonico e sano.

5. Mangia alimenti che contengono fibre

Le fibre sono utili sempre poiché aiutano il transito intestinale; in menopausa ne devi assumere ancora di più perché servono anche a tenere sotto controllo il colesterolo, a mantenere in buona salute il cuore, e poi danno un bel senso di sazietà che ti impedisce di mangiare a dismisura. Gli alimenti che contengono fibre sono:

  • lenticchie
  • mandorle
  • mais
  • patate (con la buccia)
  • carote crude
  • verdure verdi
  • mango
  • prugna
  • pere e mele (con la buccia)
  • agrumi
  • cereali integrali

6. Mangia alimenti che contengono carboidrati complessi

La pasta e le farine, il riso e i cerali integrali, i legumi e le patate sono alimenti ricchi di carboidrati complessi. Questi carboidrati vengono assorbiti con lentezza e quindi non fanno innalzare i livelli di zucchero nel sangue. Contengono inoltre fibre e vitamine che stimolano i processi metabolici.

7. Mangia alimenti che contengono Omega 3

Non devi eliminare del tutto i grassi dalla tua dieta, ma devi evitare quelli saturi preferendo quelli insaturi, come l’omega 3, che trovi soprattutto in pesci grassi come il salmone. L’omega 3 aiuta a prevenire i disturbi cardiovascolari e a prevenire le infiammazioni dei tessuti.

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Fonte: Sani e Attivi

Disclaimer: Questo articolo non e' destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento.
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